Sunn Idrett

For å drive med idrett må du gi kroppen nok energi!

Tips for nok energi til trening og kamp.

Spis før trening, ikke gå sulten på trening.
Spis jevnt gjennom dagen, det kan være frokost, lunsj, middag, kvelds og noen mellommåltider.
Spis kveldsmat! Vi restituerer best når vi sover.
Kos deg med mat – Et måltid uten skjerm og TV.
Kjenn etter. Restituerer du godt nok, er du opplagt og klar før neste treningsøkt?
Har du økt treningsmengden eller høy intensiteten på noen eller flere av øktene har du behov for mer mat.
Ja til 5 om dagen, men du trenger også godt av det andre på tallerkenen (proteiner, fett, karbohydrater).

Spiseforstyrrelse i idretten

Valutaen for vår energi til livet er mat. Med underskudd på energi vil du bryte ned kroppen istedenfor å bygge den opp. Det vil være større risiko for skader og du vil prestere dårligere på kort og på lang sikt. Altså, uten mat og drikke duger kickbokseren og bokseren ikke!

Det ser ut som at det er flere som har en spiseforstyrrelse i idrett enn i den generelle befolkningen. Dessverre er det mange meninger og forestillinger om hvordan en kropp skal se ut og hvordan kroppen til en idrettsutøver skal se ut. Mange synes dette er helt greit å manøvrere seg rundt og mange synes det er vanskelig å forholde seg til. Unge er spesielt sårbare for å utvikle en spiseforstyrrelse. Å komme i puberteten, samfunnets «krav» til en spesiell kroppsform, press fra andre og spesiell opptatthet av eget kroppsbilde kan være bakenforliggende faktorer. Spiseforstyrrelser i idretten kan ha flere forklaringer. Idrettens «krav», eller den subjektive oppfatningen du har til disse, kan være noe av forklaringen. Forstyrret spiseatferd er ikke bare alvorlig for helsen, det fører også til frafall i idretten.

Trenere, foreldre og støtteapparat - Vær oppmerksom

Følgende forhold i idretten som kan være utløsende for en spiseforstyrrelse:

Fokus på vekt og kropp.
Overtrening og skade.
Tidlig spesialisering.
Slanking i ung alder.
Den subjektive opplevelsen av pubertetsutvikling.

Du som utøver kan redusere risikoen for spiseforstyrrelser
ved å:

Holde deg skadefri og frisk.
Få tilstrekkelig søvn, hvile og restitusjon.
Lytt til kroppen om du er sliten, slik at du unngår overtrening.
Spise optimalt i forhold til aktivitet.
Sette deg realistiske mål for prestasjonen.
Ha gode mentale strategier.
Bidra til å skape gode miljøer og trivsel i treningsgruppa.

Puberteten

Tid, tålmodighet og kunnskap
I puberteten gjør kroppen et stort byks fra barn mot voksen. Kroppen forandres og dette vil ha betydning for hvordan kroppen er å drive idrett i. Her trenger utøveren tid, tålmodighet og kunnskap.

Forskjell på gutter og jenter
Jente- og guttekroppen utvikler seg forskjellig under puberteten, noe som virker inn både på fysikk og prestasjon. Jentene begynner å produsere kvinnelige østerogenhormoner og får rundere former og mer fett på kroppen, mens guttene begynner å produsere testosteronhormoner som har en oppbyggende effekt på muskelmassen. Alle er vi ulike og utvikler oss ulikt, det er derfor viktig å unngå for mye sammenligning med andre i ungdomsårene, og heller ha fokus på seg selv og sin egen utvikling. Du kan ikke påvirke den naturlige utviklingen kroppen skal gjennom for å bli voksen. Bruk tid på å utvikle deg.

Utviklingstrapp

Se for deg en lang trapp, der nederste trappetrinn er der vi starter som barn, og der det øverste trappetrinnet er der vi har nådd vårt absolutt potensiale. Denne trappen må alle som driver med idrett gå. Det finnes ingen heis eller snarvei til toppen. Du må gå hvert eneste trinn i et tempo og på en måte som er riktig for akkurat deg. Vekst og utvikling skjer i etapper, og ingen trapp er lik.

Du er god nok!

Start med deg selv. Søk hjelp om du trenger det, strekk ut en hånd til andre om du ser de trenger det. Søk kunnskap og slutt å kommenter hvordan egen eller andres kropper ser ut. Dette gjelder utøvere, foreldre, venner og trenere. Ønsker du å gi noen komplement eller skryt, har personen flere gode sider og egenskaper enn utseende og kropp. Du er god nok! Og vi må vise andre at de er gode nok. Idrett er viktig. Men idrett er ikke alt. Idrett og kickboksing er glede, engasjement, tilhørighet og mestring. Ikke la det være synonymt med six pack, lav fettprosent og usunne forventninger.

Trening og restitusjon

For å over tid bli værende god i idrett trenger du trening og restitusjon. Treningen bør være god og restitusjonen bør være minst like god.

Råd og hjelp

Synes du eller noen du kjenner at kropp, mat og følelser er vanskelig, er det flere steder som kan gi deg råd og hjelp.

Ta kontakt med din fastlege.
Anonym chat med Sunn Idrett
Mandager mellom kl. 1930 – 2130 // sunnidrett.no
Snakk med trener eller en annen du stoler på.